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NORDIC WALKING uno sport benefico per la salute della donna in menopausa

Siete indecise o non sapete quale tipo di sport potete praticare in menopausa?

Uno degli sport che consiglio alle donne in menopausa è il Nordic Walking.

Il Nordic Walking è uno sport adatto a tutti e a tutte le età, benefico per la salute, è facile da praticare, divertente, poco costoso, che si può fare da sole, o meglio ancora in compagnia.

Si può praticare all’aria aperta, sia d’estate che d’inverno, in montagna, in pianura, al mare, nei boschi, al lago, in città, praticamente…ovunque.

Che cos’è esattamente il Nordic Walking?

E’ una camminata naturale, che va effettuata con l’aggiunta funzionale di due bastoncini, che apportano una serie di benefici aggiuntivi rispetto a quella di una normale camminata.

I bastoncini hanno una funzione di spinta, e non di appoggio, che facilita il coinvolgimento del maggior numero di muscoli possibile.

Questo comporta un maggior dispendio energetico, un maggior beneficio sull’apparato cardiovascolare, una maggior tonificazione muscolare e un miglioramento della postura.

Anche se è uno sport facile da praticare a tutte le età, non si deve pensare di poterlo fare senza aver prima seguito un corso, che è fondamentale per capire come coordinare i movimenti, come usare correttamente i bastoncini e come muoversi e fare correttamente questa tecnica del passo alternato, cioè alternare correttamente i movimenti di braccio e gamba opposte, come assumere la postura corretta e “rullare” correttamente i piedi e respirare nel modo giusto, e come mantenere un ritmo adeguato per questo particolare e salutare tipo di camminata.

Ma perché il nordic walking fa tanto bene anche alle donne in menopausa?

Esistono vari studi scientifici che hanno dimostrato che il nordic walking nelle donne in menopausa:

- Aiuta a dimagrire
- Abbassa il colesterolo totale
- Aumenta il colesterolo “buono” HDL
- Abbassa i livelli dei trigliceridi
- Riduce la glicemia
- Abbassa la pressione
- Previene e protegge dall’osteoporosi e dall’artrosi
- Migliora il tono dell’umore
- Aiuta a combattere lo stress

Inoltre è uno sport che migliora la postura, tonifica i muscoli di tutto il corpo, non solo quelli della parte inferiore (ad es.gambe e glutei) ma anche quelli della parte superiore (braccia, torace, addome, colonna vertebrale), migliora l’equilibrio, rinforza le difese immunitarie e rallenta l’invecchiamento.

E’ di aiuto inoltre in caso di morbo di Parkinson, in chi soffre di depressione, insonnia e disturbi del sonno, di mal di schiena.

Da non dimenticare poi l’aspetto “divertente” e sociale di questo sport, che si presta ad essere svolto anche in gruppo, facilitando la conoscenza e l’amicizia con persone nuove, e che consente di stare all’aria aperta e di scoprire varie località e paesaggi naturali, tutte cose che contribuiscono ad arricchire la mente, ampliano le conoscenze e ci fanno sentire felici.

Uno sport assolutamente da provare e da coltivare assiduamente quindi…io lo consiglio a tutte, anche quelle meno allenate e che non hanno mai praticato attività sportive: camminare è un’attività naturale, e la possono fare senza problemi proprio tutte!

Autrice: Dott.ssa Vincenza De Falco Specialista in Ginecologia e Ostetricia

Copyright: è vietata la riproduzione parziale o totale dell'articolo

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