DIMAGRIRE IN MENOPAUSA

DIMAGRIRE IN MENOPAUSA

La menopausa per molte donne comporta un aumento di peso e una facile tendenza ad ingrassare, cosa fare quindi per dimagrire e per evitare che il peso aumenti?

Già nel periodo pre-menopausale, cioè negli anni che precedono la menopausa, in genere dopo i fatidici 40 anni, il corpo della donna subisce dei cambiamenti che non sono dovuti a qualche malattia, ma a un processo fisiologico del tutto normale.

Dopo i 40 anni, la massa muscolare diminuisce e aumenta invece la massa adiposa, la riduzione della massa muscolare è associata alla riduzione del metabolismo basale, e alla riduzione del fabbisogno calorico e soprattutto alla mancanza di una sufficiente attività fisica.

Le comodità e lo stile di vita, le ore passate sedute in ufficio o davanti alla TV o al computer, tipiche del mondo moderno hanno reso le donne troppo sedentarie, e questo incide negativamente sul peso e sulla salute in generale.

Quali sono i “trucchi” per dimagrire ed evitare di ingrassare in menopausa?

La cosa migliore è cominciare già da diversi anni prima di andare in menopausa a seguire un tipo di alimentazione corretta e bilanciata associata sempre a una regolare attività fisica, che può essere anche una passeggiata quotidiana a passo svelto di 20-30 minuti, una semplice abitudine, che si può praticare parcheggiando ad esempio la macchina lontana dall’ufficio.

Se siete già in sovrappeso, il trucco per dimagrire è adeguare l’alimentazione al diminuito fabbisogno energetico dovuto al rallentamento del metabolismo in menopausa, cioè dovete assumere costantemente e progressivamente meno calorie e contemporaneamente consumarne di più facendo attività fisica regolarmente.

Vi sembra difficile e impossibile riuscire a farlo?

Coraggio, e non arrendetevi prima di cominciare.

Una volta partite, osservando poche e semplici regole che a poco a poco diventeranno delle abitudini nella vostra vita, potrete riuscire a dimagrire e mantenere nel tempo il vostro peso forma.

 

Consigli fondamentali per dimagrire con successo

A partire dai 40 anni dimagrire è più difficile, ma per riuscirci con successo bisogna dimagrire in modo sano.

Cosa significa dimagrire in modo sano?

Significa che è necessario:

1) Perdere peso lentamente

2) Modificare STABILMENTE le proprie abitudini alimentari

3) Fare contemporaneamente sempre una regolare attività fisica

Per dimagrire non dovete assolutamente sottoporvi a diete drastiche o a diete “lampo”, perché anche se inizialmente perderete peso, queste diete spesso non sono sane perché non equilibrate e richiedono sacrificio e rinunce notevoli.

Il sacrificio e le rinunce sono inevitabilmente motivo di abbandono precoce del regime dietetico e ripresa delle precedenti abitudini alimentari e comportamentali che fanno aumentare di nuovo e rapidamente di peso e spesso i chili che si riguadagnano sono maggiori di quelli persi.

Dimagrire con successo e in modo sano è un obiettivo che si può raggiungere solo se:

a) L’apporto energetico viene ridotto progressivamente per un periodo di tempo abbastanza lungo (anni)

b) Se contemporaneamente si consumano più calorie grazie a una regolare e costante attività fisica

c) Se si progetta il nuovo stile di vita in modo piacevole sostituendo ad esempio gli alimenti e i condimenti ricchi di calorie con altri meno calorici e più sani ma ugualmente piacevoli al gusto.

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Dieta per dimagrire e consulenza nutrizionista in Menopausa e Premenopausa

Già a partire dalla premenopausa è importante cominciare a seguire uno schema alimentare che consenta alle donne di arrivare in menopausa in forma e in salute.

Una dieta personalizzata si rende necessaria soprattutto se c’è una tendenza al sovrappeso, se ci sono problemi di colesterolo alto, di diabete, ipertensione, situazioni abbastanza frequenti da riscontrare nel periodo menopausale.

E’ fondamentale quindi cominciare subito a seguire uno schema alimentare corretto ed equilibrato, gli alimenti hanno un potere farmacologico e delle proprietà che possono aiutare a risolvere anche vari disturbi della premenopausa e della menopausa.

Una consulenza con un nutrizionista unitamente a un controllo ginecologico e senologico completo condotto da un team specialisti esperti in menopausa e premenopausa può sicuramente aiutarti a scegliere gli alimenti giusti per combattere i disturbi tipici di questo periodo...

Informazioni e Prenotazioni: Tel: 351 8401750

DOVE SIAMO

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viale Regina Margherita, 239 - 00198 Roma

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GINECOLOGA ESPERTA in Menopausa e Premenopausa

La dott.ssa Vincenza De Falco è specializzata in Ginecologia e Ostetricia ed è esperta per la diagnosi e il trattamento dei disturbi legati alla menopausa.

Da più di vent'anni si dedica con particolare attenzione alla salute della donna in premenopausa e in menopausa, portando avanti con passione progetti di studio e di ricerca.

Fornisce le seguenti consulenze specifiche per il periodo che precede (pre-menopausa) e durante la menopausa a Roma:..

Informazioni e Prenotazioni: Tel: 351 8401750

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