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MALL WALKING: camminare nei centri commerciali è uno sport ideale anche in menopausa!

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01/01/2016

Avete mai sentito parlare di “Mall Walking”? Stiamo parlando di uno “sport” nato negli Stati Uniti già da diversi anni, che consiste nel camminare a passo spedito nei centri commerciali attraverso le gallerie, le scale mobili, i tapis roulant e le corsie piuttosto lunghe di questi luoghi dedicati allo shopping ma anche alla vita sociale dei nostri tempi moderni.

E’ quindi un’attività fisica alla portata di tutti, non costa nulla, non necessita di attrezzature particolari, si può fare da soli o in compagnia,

I centri commerciali inoltre sono dotati di un impianto di climatizzazione ottimale, sia per l’estate, in cui è possibile godere di una piacevole frescura che ci consente di muoverci senza il problema del caldo e dell’afa, sia per l’inverno quando il freddo, la pioggia e il cattivo tempo sono di ostacolo e non incoraggiano di certo a uscire per camminare e muoversi.

Non solo, i pavimenti di questi immensi ritrovi per lo shopping, perfettamente lisci e senza buche, irregolarità e pendenze, che invece sono presenti su marciapiedi, strade e parchi, consentono di praticare questa attività senza rischi di cadute o distorsioni, un vantaggio utile per tutti, ma soprattutto per le persone più anziane che più facilmente tendono a perdere l’equilibrio.

L’unica cosa da evitare però è quella di fermarsi durante l’attività per guardare le vetrine o a fare acquisti…magari potete farlo dopo, alla fine di quei 30 o anche 60 minuti per i più costanti ed allenati, di camminata a ritmo sostenuto lungo i percorsi illuminati e ammiccanti delle varie, invitanti e colorate attività commerciali che vi circondano.

Un ottimo esercizio da introdurre nel vostro allenamento è quello di salire, sempre camminando, sui tapis roulant, evitando di salirci però quando sono affollati, per potersi muovere in libertà e in modo corretto e anche per non disturbare i clienti che sono lì solo per fare shopping J

Lo stesso discorso vale per le scale mobili, ovviamente però le persone più anziane con problemi di equilibrio dovrebbero evitarle per il facile rischio di cadute…

Recentemente il CDC (Center Disease Control) di Atlanta ha diffuso un documento che illustra in modo dettagliato i vantaggi per la salute che questa attività, il Mall Walking, tipica e caratteristicamente offerta a causa delle abitudini della attuale vita moderna, è in grado di offrirci, e ha incoraggiato dei programmi, dando una serie di suggerimenti per organizzare e facilitare al meglio questa attività nei centri commerciali, soprattutto per le persone più anziane, che grazie alle varie caratteristiche favorenti l’attività del camminare in un ambiente sicuro, confortevole (temperatura ideale,  pavimento liscio, toilette a portata di mano, ecc.) hanno la possibilità di muoversi e praticare un'attività fisica senza rischi con abbattimento del problema delle barriere architettoniche:

Pensate che il Mall Walking, praticato regolarmente per almeno due ore e mezza a settimana:

1) consente di perdere peso e aiuta a mantenere il peso forma
2) ha un effetto positivo per la salute del cuore e riduce il rischio di infarto e ictus
3) aiuta chi soffre di pressione alta e diabete
4) migliora il tono dell’umore,  è in grado di renderci più allegri e aiuta in caso di depressione
5) aiuta a combattere lo stress
6) favorisce la socializzazione, gli incontri e ci fa sentire meno soli (provate a prendere un caffè o una spremuta d’arancio con qualche amica o altri Mall Walkers incontrati nel centro commerciale, dopo il vostro allenamento…)
7) è utile per mantenere in buona salute le ossa che in menopausa sono a rischio di osteoporosi
8) aiuta nella prevenzione dei tumori (colon, mammella, ecc.)
9) migliora la qualità del sonno, è quindi utile per chi ha problemi di insonnia e dorme poco e male
10) aiuta a ritardare il declino cognitivo e la demenza

Quindi care ragazze :-), indossate quel comodo paio di scarpe ginnastica e la tuta che giace inutilizzata nel vostro armadio….non avete più scuse per potervi muovere…

Senza spendere nulla in più, da domani quando andrete al centro commerciale, prima di fare la spesa, potrete fare, a costo zero, lo sport ideale per conservare la vostra buona salute…anche e soprattutto in menopausa!

Autrice:

Dott.ssa Vincenza De Falco Specialista in Ginecologia e Ostetricia

 

 

MALL WALKING: camminare nei centri commerciali è uno sport ideale anche in menopausa!